Осторожно! Напряжение, или эффективные способы быстро расслабиться Курсы и тренинги по психологии

Осторожно! Напряжение, или эффективные способы быстро расслабиться

Как часто вы ловите себя на том, что напряжены? Морально (что-то непонятное тревожит вас) и физически (шея и плечи – как камень). Каждый человек время от времени сталкивается с нервным и телесным перенапряжением. Стрессы, недосыпание, проблемы на работе или дома – становятся всему этому «букет» причиной. Все это часто сопровождается соматическими заболеваниями, постоянной усталостью и повышенной раздражительностью. Хватит это терпеть - предлагаю действенные способы для быстрого расслабления.

Боремся с физическим напряжением

Здесь все не так сложно. Скованность в мышцах, зажатость, боли в области спины, шеи – любые блоки или мышечные зажимы препятствуют нормальной работоспособности организма, способствуют застою крови, выводу токсинов. Помним, да? Движение – жизнь, а значит:
- делаем легкую гимнастику
- упражнения на растяжку
- занимаемся йогой
- бегаем 
- катаемся на велосипеде (или велотренажере)
- плаваем
- занимаемся верховой ездой или любыми другими физическими активностями.


Любое движение – главное, чтобы не во вред, и поднимало настроение.

Боремся с психическим напряжением Психическое напряжение тесно связано с физическим. Если вы нервничаете, раздражены, злитесь, испытываете стресс, это отражается на вашем самочувствии. Поэтому важно параллельно с физическими зажимами снимать психологические. Вспоминаем любимого Карлсона – Спокойствие, только спокойствие! И начинаем расслабляться:
1) медитируем (техник полно, выбирайте сами).
2) слушаем любимую музыку (на вкус и цвет – советов давать не буду: может, кто-то и под тяжелый рок неплохо расслабляется, а кому-то Моцарта с Бетховеном подавай)
3) воспитываем в себе осознанность, живем с ощущением «сейчас и здесь» (мы не властны над тем, что уже произошло, поэтому волноваться по этому поводу просто нет смысла).
4) рисуем свое настроение (творчество позволяет избавляться от негативных эмоций, мыслей и напряжения. Не имеет значения, хорошо или плохо вы рисуете, просто берете карандаши или краски и рисуете то, что вам хочется. Не хотите рисовать – лепите).
5) применяем всевозможные приятные процедуры – салон красоты, парикмахерская, спа, массаж (кстати, отлично снимает и физическое напряжение). Созданиям более брутальным – дорога на рыбалку, в боулинг, бильярд или на футбольный/хоккейный/регбийный матч. Баня – тоже подойдет.
6) чаще меняем деятельность (речь не про смену работы, а про вид деятельности в конкретной ситуации).


Своевременное снятие психического напряжения – залог здоровья и хорошего настроения.

Рабочие техники снятия напряжения

№1 «Вы уникальны и ценны»


Возьмите 2 листа бумаги. На первом перечислите все положительные качества, которыми Вы обладаете. На втором напишите все обязанности, которые Вам приходится выполнять дома и на работе. Теперь, когда списки готовы, оцените, насколько Вы положительный и практически незаменимый человек.

Убедите себя, что вы от природы обладаете набором всех необходимых для достижения успеха качеств. Человек с высокой самооценкой гораздо эффективнее справляется с волнением, паническими настроениями, переживаниями.

Повторяйте упражнение ежедневно на протяжении 2-3 недель, стараясь довести процедуру до автоматизма.

№2 «Проблема меньше, чем кажется»


Примените к себе психологический трюк. Как можно реалистичней представьте и поверьте, что ситуация, которая вызвала волнение, на самом деле не представляет особой важности.

Поймите следующее: чем большую важность вы обозначите ситуации, тем сильнее будете переживать.

Подружитесь с волнением. Как? Читайте следующую технику.

№3 «Подружиться с волнением»


Ситуации, которые вызывают переживания, следует воспринимать как нечто, что может доставить долгожданное удовольствие. При мысли о сложных ситуациях как о приятных событиях в организме продуцируется «приятный» адреналин.

Это приводит к существенному расслаблению легких и гладкой мускулатуры. Соответственно, в ткани поступает гораздо больший объем кислорода, мозг начинает функционировать эффективнее, появляется бодрость и энергия.

Используйте данную методику за несколько дней/часов до наступления волнительной ситуации.

Помните, что любой человек в силах справиться со страхом и волнением.

№4 «Простые утверждения»


Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением.

Можно использовать следующие:

- Сейчас я чувствую себя лучше.

- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства.

- Что бы ни случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы избежать стресса.

- Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.

Придумайте свои краткие, позитивные формулировки.

Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

№ 5 «Вопросы к себе»


Если вы чувствуете, что явно преувеличиваете масштаб катастрофы, задайте себе следующие вопросы:

- Это на самом деле такое Большое Дело?

- Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?

- Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?

- Покажется ли это вам таким же важным через две недели?

- Стоит ли это того, чтобы так переживать?

- Стоит ли за это умереть?

- Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?

Упражнение нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга.


В мире нет ничего такого,

из-за чего стоит портить нервы.


Товар добавлен в корзину
Оформить заказ

Смотрите также
от