Осторожно! Напряжение, или эффективные способы быстро расслабиться
Боремся с физическим напряжением
- делаем легкую гимнастику
- упражнения на растяжку
- занимаемся йогой
- бегаем
- катаемся на велосипеде (или велотренажере)
- плаваем
- занимаемся верховой ездой или любыми другими физическими активностями.
Любое движение – главное, чтобы не во вред, и поднимало настроение.
1) медитируем (техник полно, выбирайте сами).
2) слушаем любимую музыку (на вкус и цвет – советов давать не буду: может, кто-то и под тяжелый рок неплохо расслабляется, а кому-то Моцарта с Бетховеном подавай)
3) воспитываем в себе осознанность, живем с ощущением «сейчас и здесь» (мы не властны над тем, что уже произошло, поэтому волноваться по этому поводу просто нет смысла).
4) рисуем свое настроение (творчество позволяет избавляться от негативных эмоций, мыслей и напряжения. Не имеет значения, хорошо или плохо вы рисуете, просто берете карандаши или краски и рисуете то, что вам хочется. Не хотите рисовать – лепите).
5) применяем всевозможные приятные процедуры – салон красоты, парикмахерская, спа, массаж (кстати, отлично снимает и физическое напряжение). Созданиям более брутальным – дорога на рыбалку, в боулинг, бильярд или на футбольный/хоккейный/регбийный матч. Баня – тоже подойдет.
6) чаще меняем деятельность (речь не про смену работы, а про вид деятельности в конкретной ситуации).
Своевременное снятие психического напряжения – залог здоровья и хорошего настроения.
Рабочие техники снятия напряжения
№1 «Вы уникальны и ценны»
Возьмите 2 листа бумаги. На первом перечислите все положительные качества, которыми Вы обладаете. На втором напишите все обязанности, которые Вам приходится выполнять дома и на работе. Теперь, когда списки готовы, оцените, насколько Вы положительный и практически незаменимый человек.
Убедите себя, что вы от природы обладаете набором всех необходимых для достижения успеха качеств. Человек с высокой самооценкой гораздо эффективнее справляется с волнением, паническими настроениями, переживаниями.
Повторяйте упражнение ежедневно на протяжении 2-3 недель, стараясь довести процедуру до автоматизма.
№2 «Проблема меньше, чем кажется»
Примените к себе психологический трюк. Как можно реалистичней представьте и поверьте, что ситуация, которая вызвала волнение, на самом деле не представляет особой важности.
Поймите следующее: чем большую важность вы обозначите ситуации, тем сильнее будете переживать.
Подружитесь с волнением. Как? Читайте следующую технику.
№3 «Подружиться с волнением»
Ситуации, которые вызывают переживания, следует воспринимать как нечто, что может доставить долгожданное удовольствие. При мысли о сложных ситуациях как о приятных событиях в организме продуцируется «приятный» адреналин.
Это приводит к существенному расслаблению легких и гладкой мускулатуры. Соответственно, в ткани поступает гораздо больший объем кислорода, мозг начинает функционировать эффективнее, появляется бодрость и энергия.
Используйте данную методику за несколько дней/часов до наступления волнительной ситуации.
Помните, что любой человек в силах справиться со страхом и волнением.
№4 «Простые утверждения»
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением.
Можно использовать следующие:
- Сейчас я чувствую себя лучше.
- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства.
- Что бы ни случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
- Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.
Придумайте свои краткие, позитивные формулировки.
Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.
№ 5 «Вопросы к себе»
Если вы чувствуете, что явно преувеличиваете масштаб катастрофы, задайте себе следующие вопросы:
- Это на самом деле такое Большое Дело?
- Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
- Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
- Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
- Стоит ли это того, чтобы так переживать?
- Стоит ли за это умереть?
- Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?
Упражнение нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга.
