ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА? ПОЧЕМУ ОНА ВАЖНА? Курсы и тренинги по психологии
Основу поведения человека составляют привычки и навыки. Они могут идти как на пользу, так и во вред. Привычки – это выработанные нами самими программы поведения, которые мы повторяем постоянно и поэтому становимся от них зависимыми.
Если мы зависим от здоровых привычек, то наше самочувствие и настроение – улучшаются, а жизнь – продлевается. С вредными - все наоборот. Они лишают нас свободы, физического и психического здоровья.
Формирование привычки происходит на полубессознательном уровне (это основное отличие привычки от навыка, которые мы абсолютно осознанно долго формируем, чтобы довести до автоматизма), поэтому осознавать и контролировать привычки получается не у всех.
Наш мозг устроен так, что он всегда старается найти способы экономии энергии от неважных дел – для важных. Поэтому около 40% наших повседневных действий мы совершаем на автомате.

Привычки нужны нам, чтобы экономить энергию для более важных занятий

ВИДЫ ПРИВЫЧЕК

Условно привычки можно разделить по степени влияния на нашу жизнь на положительные (полезные) и отрицательные (вредные).
Положительные часто составляют наш привычный распорядок (привычка чистить зубы, одеваться, класть ключи от квартиры в удобный карман, парковать машину на привычное место).
Привычка не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу, пить алкоголь и так далее. И нежелание (или кажущаяся невозможность) от нее отказываться – есть отрицательная привычка.
Любой самый привычный образ жизни можно изменить (здесь можно многозначительно вздохнуть – мол, как же это сложно). Но – это возможно, даже без больших стрессов для себя любимого. Возражения по типу: «Я столько раз пробовал(а)! Все зря!» - принимаются. Но только до того момента, как вы прочтете, и обязательно воспользуетесь (!) советами, которые я хочу вам сегодня предложить.

Привычки сильны, но их можно изменить, если понять механизм их работы

ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ

Механизм появления привычки таков: «сигнал-действие-награда».
Сигнал

Запускает автоматический режим и сообщает мозгу, какую привычку выбрать

Привычные действия

То, что мы делаем в ответ на сигнал (это могут быть не только физические действия, но и мысли или чувства)

Награда

То, что мы получаем после выполнения действий (она определяет стоит ли в дальнейшем использовать именно эту петлю).

Любая награда – это выброс эндорфина (гормона радости и удовольствия). Постепенно появляется ощущение предчувствия и страстного желания получить награду. Таким образом, можно сформировать и полезные, и вредные привычки (заменить вредную привычку – полезной).

Чтобы создать нужную вам новую привычку, необходимо найти простой сигнал, определить вознаграждение за действие, выработать бессознательное страстное желание

СИЛА ВОЛИ ПЛЮС ХАРАКТЕР

Чтобы избавиться от мешающих вам и вашему организму привычек и ввести в свою жизнь новые – можно (и нужно) использовать силу воли. Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей. Это путь – длинный и сложный, и дает результаты чаще в экстренных случаях (когда человеку становится по-настоящему страшно за свое здоровье или жизнь). Но, так как мы хотим справиться с этим скорее. Этот вариант плюсуем. Силу воли включаем, тренируем ее (составляем план действий, контролируем принятие решений, записываем в дневник цели и обязательно анализируем прогресс) и добавляем к следующему механизму.

Один из важнейших факторов для закрепления и изменения привычек – сила воли

ФОРМИРУЕМ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ

Забываем факт, который вы уже слышали, о том, что привычка формируется 21 день (это очень усредненный показатель, кто-то осваивает новое за месяц, а кто-то за три), чтобы не настраивать себя заранее на неудачу.
Сформируем личный список привычек, разделим его на две колонки – в первой укажем привычки, которыми хотели бы обладать для достижения определенных жизненных целей. Вторая колонка будет посвящена пристрастиям, от которых хотим избавиться.
Имея такой список перед глазами, удобно отмечать в нем, что получается, что нет – контролировать себя и стремиться к заветной цели.
Формирование правильных привычек происходит, когда вы отвечаете для себя на вопрос о том, что бы вы хотели получить в результате? Зачем вам нужна эта привычка? Ответ должен вас вдохновлять, иначе добиться желаемого результата будет невозможно. Если вдохновение от осознания результата не приходит – меняем формулировку.
Лучше начать с формирования одной новой привычки, желательно с той, которой вы можете управлять и приближаться к цели без срывов.

Забываем факт, который вы уже слышали, о том, что привычка формируется 21 день (это очень усредненный показатель, кто-то осваивает новое за месяц, а кто-то за три), чтобы не настраивать себя заранее на неудачу.

Сформируем личный список привычек, разделим его на две колонки – в первой укажем привычки, которыми хотели бы обладать для достижения определенных жизненных целей. Вторая колонка будет посвящена пристрастиям, от которых хотим избавиться.

Имея такой список перед глазами, удобно отмечать в нем, что получается, что нет – контролировать себя и стремиться к заветной цели.

Формирование правильных привычек происходит, когда вы отвечаете для себя на вопрос о том, что бы вы хотели получить в результате? Зачем вам нужна эта привычка? Ответ должен вас вдохновлять, иначе добиться желаемого результата будет невозможно. Если вдохновение от осознания результата не приходит – меняем формулировку.

Лучше начать с формирования одной новой привычки, желательно с той, которой вы можете управлять и приближаться к цели без срывов. 

  • Если хотите снизить вес – привыкайте питаться полезно.
  • Если хотите написать книгу – привыкайте каждый день отводить написанию текста, хотя бы 15 мин.
  • Если хотите получить новую работу или повышение по службе – привыкайте тратить как минимум 15 минут в день на освоение навыков, которые потребуются для новой работы или должности, на которую вы нацелились.
  • Если хотите начать свой бизнес – возьмите в привычку тратить минимум 15 минут в день на разработку бизнес-плана (или разработку сайта для него).

Поняли принцип?! Всякий раз, как последуете своей новой привычке, отметьте это свое маленькое достижение (придумайте для этого свое особое действо).

Если в какой-то день вы забыли о своей новой привычке, обязательно подтвердите еще раз свою приверженность ей и выбранной цели и, как ни в чем не бывало, продолжайте двигаться дальше.

Если чувствуете, что устали и хотите послать все к черту (разделите нагрузку/время выполнения действий, на два). Не дожидайтесь, пока возненавидите весь этот проклятый личностный рост.

Можно также устроить от привычки «выходной». Выходной от срыва отличается тем, что он запланирован, и воспринимается мозгом, как нормальная ситуация. Лучше не устраивать два выходных подряд.

Если вы забыли о привычке на три дня или более, вам следует серьезно задуматься: так ли уж вы желаете достичь поставленной цели?

БОНУС ДЛЯ ТЕХ, КТО ДОЧИТАЛ ДО КОНЦА

Трудно избавиться от нехорошей привычки – помогите себе. Возьмите резинку, наденьте на руку, и всякий раз, когда есть риск выполнить запретное действие (хочется съесть что-то запретное, накричать на коллегу/клиента/ ребенка/ мужа/ маму, погрызть ногти или постучать пальцами по столу) - оттягиваем резинку, ап! Жжёт! Так формируется физическая реакция на привычку.
Не торопитесь, будьте терпеливы к себе. Если сильно торопится то, ваше второе «Я», скорее всего, начнет бунтовать и саботировать все ваши усилия. Делайте все постепенно: нет правильного или неправильного/ идеального способа изменить свою жизнь и привычки. Заручись в борьбе с привычкой и формировании новой поддержкой друга или члена семьи, психолога, тренера.

И помните!
Вы – молодец, вы – победитель, у вас получается все, за что вы беретесь. Сегодня для вас нет преград.
Вам по плечу любое дело, вы можете сделать это и знаете, что можете.

С пожеланиями гармонии и крепкого счастья, ваш #ПсихологЛиза
Товар добавлен в корзину
Оформить заказ

Смотрите также
от